Das MBCT-Achtsamkeitstraining bei Depression und Ängsten in Göttingen
Dabei wird besonderer Wert auf die Beobachtung des Gedankenprozesses, der emotionalen und körperlichen Befindlichkeit sowie verschiedenster Alltagssituationen gelegt. Damit wird eine Methode kultiviert, die Sie in die Lage versetzt, negative Gefühle und die damit verknüpften Gedankenschleifen als das zu erkennen, was sie sind: schnell ablaufende, konditionierte mentale Ereignisse — Erfahrungen, vor denen man keine Angst haben muss, die man auch nicht bekämpfen muss, sondern die man mit einer wohlwollenden, mitfühlenden Haltung akzeptieren kann. Sie erkennen: Gedanken sind keine Tatsachen, auch wenn sie es behaupten zu sein. Gedanken sind schlicht und einfach geistige Aktivitäten, nicht mehr und nicht weniger.
Die Beobachterposition
Von der metakognitiven Warte der Achtsamkeit gibt man dem Inhalt der Gedanken weniger Bedeutung als gewohnt. Es entsteht ein gesunder Abstand zu den eigenen Gedanken, die so ihre schädigende Wirkung einbüßen. Dadurch werden Grübelketten unterbrochen, depressionsauslösende Gedanken laufen „ins Leere“ und wir entwickeln angemessene Bewertungs- und Handlungsweisen. Wir schmecken den Geschmack einer ungeahnten Freiheit, wenn wir realisieren: Gedanken sind mentale Ereignisse – keine Wahrheit.
So können wir mit Achtsamkeit verhindern, dass eine leichte Verstimmung außer Kontrolle gerät und in eine Depression führt. Wir lernen, auf freundliche Weise mit unserem Körpererleben sowie mit unserer Lebendigkeit in Kontakt zu bleiben, anstatt uns durch grüblerische Gedanken im Abstrakten zu verlieren.
Unterstützt durch Elemente der Verhaltenstherapie
Unterstützt werden diese Aspekte durch das Einfließen von Elementen der kognitiven Verhaltenstherapie. Wie vom MBSR bekannt, bewirkt auch MBCT, dass wir lernen, im Alltag, im Beruf oder in Beziehungen besser mit Stress umzugehen und auch in schwierigen Situationen den Weg zu unserer inneren Ruhe, zur Gelassenheit zu finden. Wir üben, nicht nur die Dinge wahrzunehmen, die schwierig sind, sondern auch die, die in Ordnung sind. Durch das Gewahrsein der eigenen Lebendigkeit von Moment zu Moment haben wir die Chance, unser Leben auch im Angesicht von schwierigen Situationen harmonischer und erfüllter zu gestalten.
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